请保护好你的脊柱从小做起

文:彭玉媛 图:刘子倩 编辑:刘璐   2018-06-11 16:34:23

为什么跳舞时一定要讲究方式方法?因为错误的运动方式不仅不能锻炼身体,反而会使身体受到伤害。青少年的身体其实是非常“脆弱”的,如果训练不当,很可能会造成脊柱侧弯。怎样保护好孩子们的脊柱,让舞蹈陪伴着他们“长高高”至关重要。

什么是脊柱侧弯?和孩子们有关系吗?

脊柱是人身体的支柱,位于背部正中,有着负重、减震、保护和运动等重要的作用。正常情况下,脊柱在矢状面(人体的侧面)上呈“S”形,而从人体背面看,它则在一条直线上。脊柱侧弯(也叫脊柱侧凸)是指:人体因某些原因导致脊柱某一段偏离了中线弯向一侧。这种情况在青少年中并不少见。

造成青少年少脊柱侧弯的原因,与青少年时期姿势不良有着密切的关系。青少年时期是身体生长发育的迅速阶段,如果青少年在长身体时长期保持不良姿势,如“坐没坐相”“低头族”、长期驼背、肩负过于沉重的书包等,迫使脊柱长时间处于屈位或某种特定的体位,久而久之,脊柱就慢慢发生了侧弯。

保护脊柱,从站姿开始

有些家长可能不太理解为什么舞蹈课一开始都是站姿训练,并且站姿训练还要贯穿整个舞蹈的学习过程。从初学舞蹈的孩子到专业的舞者,站姿都是他们艺术呈现的一部分。在青少年时期学习舞蹈站姿可以让孩子们养成良好的习惯,不仅能提升孩子们的气质形象,也能有效地避免脊柱侧弯。同时,站姿对于舞者而言是所有动作的“地基”。假如舞者在跳舞时无法保持良好的身体形态,那么再好看的舞蹈动作也无法得到最佳的呈现,观众们看到的则是像极了一颗颗歪歪扭扭的“大白菜”。所以,青少年在学习舞蹈的初级阶段,家长和老师必须对其站姿训练给予高度重视。

对于保护脊柱的训练,我们可以借助平整的墙面、把杆、或者重量适宜的书本。课上,孩子们可以在老师的指导下,站在把杆前,腰部微贴把杆进行训练(但不要倚靠),课下的时候,则可以在家多多练习靠着墙面站立。当孩子们已经能自己保持住站姿的时候,可将重量适宜的书本放在孩子们的头顶,对孩子们进行站姿、行走的训练,逐渐培养孩子们在运动中身体形态的稳定性。

“长高高“需要放轻松

青少年正处于骨骼发育的重要阶段,此时不宜对孩子们进行大负荷的运动训练。在训练强度上要适当把握,让孩子们出出汗,身体充分活动开即可。在体育舞蹈(国标舞)的训练中,尤其要注意女孩鞋跟的高度,避免孩子们过早地穿上高跟鞋。在生活中,家长们应该注意孩子们书包的重量,尽量选择双肩书包防止孩子们高低肩。此外,不建议孩子在青少年时期进行负重力量训练,可以选择自重训练的方式对孩子们肌肉的力量、耐力和维度等方面进行训练,尽量不使用杠铃、哑铃等器械。

全身锻炼,减轻脊柱的负担

青少年时期的舞者可以多进行身体整体的锻炼,尤其是在腹背肌肉力量方面的加强,包括对竖脊肌、腹直肌进行训练,这些都可以减少脊柱承受的压力和负担,也能在很大程度上减少脊柱受伤的概率。常见的适合青少年的训练方法有:仰卧起坐、两头起、背起、平板支撑等等。有了强有力的腹背肌肉做保护,脊柱再也不怕因受力太猛而受伤啦!

充分放松,劳逸结合

就像学习需要劳逸结合一样,运动训练同样需要放松与休息。在运动之后,老师要指导孩子们进行牵拉放松,主要是拉伸运动时用到的肌肉。因为运动的时候,肌肉会收缩发力,变成紧张的状态。运动后如果不及时拉伸,肌肉易形成块状,影响身体形态的美观性,特别是女孩们。在体育舞蹈的训练中,腿部和腹部发力较多,训练完需要及时地放松牵拉,否则会影响孩子们小腿肌肉的线条。牵拉的方式主要是沿着运动时相反的发力方向进行拉伸,每次拉伸的时间在8-12秒左右,每个部位牵拉2-3次即可。另外,在饮食方面也需要家长们合理安排,给孩子们多准备蛋白质含量丰富的食物,结合运动训练,保护孩子们的脊柱,让孩子们健康地“长高高”。

上一篇回2018年2月第2期目录 下一篇 (方向键翻页,回车键返回目录)加入书签

© 2016 毕业论文网 > 请保护好你的脊柱从小做起