让你变优秀的不是技术而是习惯

文:Liz 编辑:刘子倩   2018-06-11 16:34:19

现在的你是否像这样:生活习惯凌乱,整日浑浑噩噩,为未来焦虑,但依旧毫无方向和意义地虚度时光。曾经以为做人就要及时行乐,享受当下,可当懒散成了习惯,不自律成了生活的常态,你却越来越痛苦,越来越讨厌这样的自己。

其实,让一个舞者变优秀的往往不是某些技术上的要点,而是一直坚持的好习惯。看看那些优秀的舞者吧!他们从来不会为坚持寻找借口,而是把自律的意识融入到了血液里,把自律外化为舞蹈中的习惯。那么,对于体育舞蹈(国标舞)选手来说,他们在舞蹈中都会坚持哪些习惯呢?

徐一龙/师林悦 职业组拉丁舞选手

作为职业舞者,每对选手可能都有不一样的练舞习惯。对于我们来说。每次练舞时间会保持在2-3个小时之间,而且我们会分为两个阶段练舞:调整阶段和赛前阶段。

·调整阶段:

调整阶段相对来说是比较枯燥和乏味的,我们会要求自己的每个细节做到极致和最好。比如说热身,我们会有自己的Solo时间,这个时间是比较重要的,它可以唤醒身体能量,更容易跟舞伴合舞。

·赛前阶段:

赛前阶段我们俗称拉练。热身后,在拉练过程中,我们会把音乐的速度进行处理,有时候会放慢很多倍,充分地控制身体,有时候会稍微加快一点。这样的练习会让你的身体和大脑根据音乐进行调整,到比赛时候,你的舞蹈才会游刃有余。我们的方式是:每首音乐几乎放完,5支舞连跳,休息10分钟左右,再进行一次,持续这样。这种赛前拉练我们一般会进行3-5天,休息几天再去比赛。

每次练习后我们都会再进行一些肌肉训练,这些都是根据身体状况去调整的。练习结束后拉伸的过程也很重要。有些舞者练完后会着急离开教室,这些都不是好习惯。练习后肌肉和大脑都是处于紧绷的状态,要进行充分的拉伸和松弛才不容易受伤。当然进健身房绝对是有助于舞蹈能力提升的,但健身、跑步、芭蕾基训之类的训练只是辅助训练,这些并不是主要的。舞者还是要在保证练舞时间和强度的基础上,再进行辅助训练。

杨皓宁/沙涵瑜 青年组标准舞选手

因为我们现在还在北京舞蹈学院附中学习,所以除了学校的一些硬性规定之外,比如7:30早功,一天4-6节专业,我们的习惯就是坚持每天练舞。

周一至周五,如果没有专业课的晚自习,我们基本上每天至少练习1.5-2个小时;如果有专业课的晚自习,我们可以练习2-3个小时。周六日,由于我们学校不上小课,所以我们只能自己找教室练舞,一次大概练习3个小时左右。除此之外,学校还会为我们安排一周8节的芭蕾课、性格舞和体能课,帮助我们各方面都能得到训练。

王潇飞/李昱婷 青年组标准舞选手

·热身与放松:

我们在跳舞中有一个一直保持的好习惯:跳舞前身体与关节的热身和跳舞后肌肉的抻拉与放松。对于一个舞者长久发展来说,这个习惯是对身体的一种保护。当肌肉与关节处于一种放松或者冰冷的状态时,舞蹈是难以达到最好的效果的,这会导致身体不受控制、肌肉酸痛,肌肉的瞬间发力也可能会造成拉伤,所以热身是很重要的。而当跳完舞的时候,肌肉是处于剧烈运动之后的紧绷状态的,如果不进行一些抻拉的练习,放松肌肉,长时间就会导致肌肉硬化,舞蹈也会失去线条感。

·尝试把技术要点记下来:

当我们尝试另一种方式跳舞,舞蹈在技术上有了改变和突破的时候,我们会记下来这次的要点。当下一次遇到瓶颈时,我们就会看一下以前做的笔记,看看在舞蹈练习的过程中是不是缺失了什么,然后再去努力地练习。这也是我们在练舞的过程中一直坚持的习惯。

·保证作息:

作为一个舞者,一定要保证自己有足够的练舞时间。例如每天都需要通过芭蕾来帮助自己塑造肌肉,同时纠正自己的舞蹈中出现的一些问题。

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